hmmm za to Ty nie masz pojecia o czym piszesz...juz samo pytanie na to wskazywalo a teraz jeszcze: ja moge dodac od siebie ze nie powinno sie jesć 40 min przed bieganiem bo grozi to kolką albo niedotlenieniem. jem 30-60min przed bieganiem...nie miewam kolki ani tym bardziej niedotlenienia - czemu grozi niby? Przez pierwsze 20min treningu [...]
[...] jako ostani posilek mozesz zapodac nitroprogen, ryz lub makaron i piers z kurczaka z warzywami, czy cos w tym stlyu, byleby posilek byl pelnowartosciowy. bialka nie musisz jesc caly dzien tylko tam gdzie ci go brakuje, ale najwazniejsze jest zeby dostarczyc bialko rano (organizm tego potrzebuje po nocy), po treningu w celu przysipeszenia [...]
Biały ryż ma wyższy IG, co po treningu jest wskazane. W ostatnim posiłku zastąpiłbym orzechu olejem lniany czy czymś podobny, bo nie ma po co pchać w siebie węgli na noc. Przed i po treningu nie musisz walić aż tyle piersi. Dorzuć do diety warzywa. Jak nie chcesz jeść tyle mięcha, to kup białko i uzupełniaj nim diete. Zmieniony przez - BzykuDG w [...]
Dane z 29 Kwietnia Trening to TBC,w sumie bardzo innych od tych na ,któte kiesyś chodziłam. Dla Mnie był to bardziej step, ale ok;) Zmęczyć Mnie bardzo nie zmęczyło, za to nadciągnęłam sobie ścięgno podkolanowe :( Dieta zachowana Rano musli potem serek przed treningiem kurak +razowiec po treningu tuna z makaronem Potem kurak z surówka z kiszonej [...]
[...] szybką przemianę materii to możesz ewentyalnie sróbować go zjeść na 90min a nie 2h przed treningiem. Myslalem o kupnie jakiejs odzywki carbo,ale na wszystkich jest,ze trzeba jesc miedzy posilkami. Tutaj chyba coś ci się pomyliło bo akurat na każdym Carbo pisze żeby pić przed, w trakcie lub bezp. po treningu. A swoją drogą myślę, że faktycznie [...]
No cienka ta Twoja dieta. Ja Ci nie pomoge, bo nie wiele sie znam na Twojej chorobie. A nie chce pisać źle. Odwiedź dział odżywianie. Ułóż dietę, sam wiesz co możesz jeśc a co nie. Załóż w tym dziale temat, wklej dietę i niech Ci znawcy pomogą. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
Witajcie Jestem nowy na tym forum i mam następujący problem. Otóż jestem 16-latkiem, mam 181 cm wzrostu i jakieś 85 kg wagi. Problem jest oczywisty. Chciałbym zrzucić parę kilo i trochę przypakować Ciężko jest mi się dostosować do jakiejś wygórowanej diety i zróżnicowanych posiłków, gdyż chodzę do szkoły Mieszkam na wsi, mam gdzie biegać, a oprócz [...]
[...] co wazne w moich zyciu treningowym sie zmienilo to, ze od prawie tygodnia nie biore juz kreatyny, odstawilem tez witaminy i inne dodatki na tydzien, ale chyba od jutra znowu zaczne je jesc, przynajmniej glukozamine, bo czuje ze kolana mocno dostaja po dupie od przysiadow... Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-05-05 23:36:21
Trening może być jakikolwiek. Ja np ćwiczę full body, po 3 serie na grupe mięśniową. Trenuj rano. Wtedy więcej żarcia wejdzie w porze potreningowej. Używaj Carbo (porcja po treningu min 100 g) i gainera (porcja 100 - 120g)2-4 razy dziennie. Nie jedz co 3 godziny. Spróbuj jesć co godzinę, dwie. Sam jestem ekto. Urośniesz. Zmieniony przez - tygrum [...]
zaraz mnie zrugasz :) staram się jeść: 1)śniadanie pomijam i po szejku 80% serwatki białka jadę do pracy w pracy jem jedno z poniższych: wędzona kura ćwiartka lub mięso wieprzowe smażone, bądź pieczone różne do 300g, mięso wędlina do 250g lub kiełbasa do 500gram nawet (nazwy nie podaję, bo w 4 sklepach ta sama ma inny smak, więc proporcje pewnie [...]
[...] is starczy Ci na 1 góra 2 dni? 4. Poleciłem Ci Bcaa Xtra bo odrazu masz bcaa i gluta jak chciałeś, ale teraz patrze to weź odstaw wogole suple bo zielonego pojęcia o tym nie masz, pewnie dieta też kuleje. 5. Jezeli jednak chcesz jesc to jedz to bcaa co masz ew. dokóp bcaa xtra ale samej glutaminy nie kupuj. Dawkowanie bcaa miałeś wcześniej.
czyli tak to ruzumiem - białko moge spokojnie jeść ;) interwały biegać w ten sam sposób, tzn wtorek, czwartek i sobota - tylko że wieczorem ;) ( to akurat nie problem, bo nowy fitness klub i stadion blisko ) Ale ABS podobno dobrze brzuszek rozwija, na pewno nie mogę tak ćwiczyć brzucha? Bo spodobał mi się ten ABS tak na serio ;) btw - tak [...]
1.Musisz odpowiednio skomponować dietę.Niezbędne są wszystkie makroskładniki w odpowiednich proporcjach.Nie wystarczy jeść zdrowe produkty,trzeba jeszcze wiedzieć,co,ile i kiedy. 2.Naucz się pracować mięśniami brzucha,bo niestety z tego co piszesz,rzucasz się na głęboką wodę(A6W),nie potrafiąc odpowiednio nimi pracować.To tak jakbyś wrzuciła nie [...]
Jogger pomóż!Powiedz jak mam jeść i ile biegac czy jak stanąć na glowie zeby odslonic miesnie brzucha! Brzuch trenowalem bardzo dlugo ale mniej wiecej od roku katuje go tak jak zawodowcy, w gornej częsci widac dwa wielkie mięśnie proste brzuche, pod skórą wyczuwam SUPER wycwiczone, wielkie i kształne kostki ale za***iscie slabo je widac bo mam [...]
Dobra poczytałem trochę i chcę sobie ułożyć dietę która będzie miała około 2000 kalorii, częste posiłki, zdrowe, na parze. Ogólnie co do treningów chcę zrobić godzinny „czas na trening” gdzie będę utrzymywać puls z rzędu 140-150 uderzeń na minutę (kontrolowane przez pulsometr). Dietę chcę zacząć od tygodniowego planu, [...]
Nie ma co się załamywać tylko przeczekać chorobę, wyleczyć się. Przeanalizuj co może być przyczyną , że waga nie idzie. Za mało paliwa do rozwoju mięśni a przede wszystkim białka Muszisz być cierpliwy i systematycznie wykonywać każdy trening , solidnie jeść i dużo spać bo tylko wówczas mięśnie rosną. Może dobrym rozwiązaniem będzie jeśli do [...]
z od dawna moja waga jest stala 63 kg .. a jem jak wszyscy !! taka przemiana materii ..No właśnie w tym problem,że jesz jak wszyscy,a musisz jeść dużo więcej.Co do treningu proponuje,abyś popracował nad masą 3-4 dni w tygodniu.To nie jest dział dieta ani traning.Proponuje,żebyś tam się popytał to na pewno doradzą ci coś odpowiedniego.Jeśli nie [...]
GAINBOLIC to też SYF "strongmanie" , te same syfne węgle co w carbo. Olej gainera, zacznij JEŚĆ. DLACZEGO SYF? => DLATEGO => http://www.sfd.pl/temat421024 PRZY TEJ MASIE CIAŁA CO MASZ, to naprawdę, skup się na diecie.... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-19 16:02:27
Ative szuka mięśni- redukcja i rzeźba.
